今日是“世界睡眠日” 手机成睡眠新“杀手”
来源：好上学 时间：2023-07-31
今日是“世界睡眠日”。近年来，出现睡眠问题的人群越来越多。根据统计，大坪医院睡眠心理中心去年共接诊患者24253人次，住院人数1768人次。2020年，该中心接诊人数约为20000人。而2011年至2014年，该中心三年才接诊了3万多名失眠病人。
青少年患者增加明显
大坪医院睡眠心理中心主任高东介绍，他们接诊的病人中，睡眠障碍患者约占80%，这些患者多数都伴有焦虑、抑郁情绪。
睡眠障碍患者中，女性占三分之二，绝经期女性人群最多见；教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。
“现代社会很多人处于睡眠不健康状态，严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。”高东说，受工作学习、生活压力、应酬社交多重因素的影响，尤其是很多人喜欢睡前玩*，这不仅会导致睡眠时相延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。
高东介绍，近几年出现睡眠问题的青少年越来越多，“去年接诊的青少年人数超过以前的一倍。”耍智能*是青少年患者共同的病因，长期的夜间娱乐，让这些年轻人睡眠丢失规律，最终造成严重睡眠障碍。
90后睡眠问题凸显
近日，《2020年中国睡眠指数报告》由零点有数科技集团发布。报告对包括重庆在内的16个城市的2550名90后人群开展研究，展现了部分90后年轻人的睡眠状况。
调查显示，2550名90后年轻人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适，12.1%“彻夜无眠”。
调查显示，他们的睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅4个小时。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同时，许多90后有晚起的习惯，31.1%的人属于晚睡晚起型，30.9%的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。
睡前玩*成罪魁祸首
睡前玩*是影响90后睡眠质量的最大原因。调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7%的90后都在玩*，36.8%的人睡前玩*超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。
■特别提醒
入睡固定在晚上10点左右
用适合自己的方式减压
高东介绍，若有在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现入睡困难（入睡时间超过半小时）、有睡眠维持障碍（一晚上醒来次数达2次或以上）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时）这些情况，同时出现了日间功能受损，即可诊断为失眠。
晚上没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒，错误倾向增加，紧张、头痛、头晕等。
过去，压力大是很多人失眠的最大因素，但近年来，长期的作息不规律、熬夜成为越来越多人失眠的原因。正常情况下，人睡觉时，身体的各个器官和心脏都能稍作休息，但熬夜的人，交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫“加班”。长此下去，不仅会增加心脑血管病的风险，还可能引起猝死。
另一方面，像中学生小林这样的例子也越来越多。他们不算真正意义上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延迟，本应睡觉的时间玩*，只能白天补觉，这样导致生物钟紊乱，严重的会引起身体器质性病变。
高东提醒，慢性失眠患者一定要找医生治疗，如果是急性失眠（偶尔失眠），则可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。
规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障，人们睡觉的时间应相对固定。另外，工作之余要找到适合自己的减压方式，来提高睡眠质量。
人体睡眠时间保持在7-8个小时最佳，最佳入睡时间在晚上10点至11点，早上7点至7点半起床。
晚上洗漱后，不要再耍*、刷朋友圈，“玩*非常不利于睡眠。”本报记者 石亨
■人物故事
“我们只想 好好睡一觉”
每天，陆军军医大学大坪医院5楼的睡眠心理中心都会迎来近百位咨询的病人，病房里常常人满为患。他们中间，有很大部分人只为了一个目的：好好睡觉。
1
人物：曲老师，50岁 “我脑子里全是学生”
“春节前就睡不好了，娃儿要中考了呀！”几天前，曲老师住进了睡眠心理科的病房，他着急治病，因为还有一帮毕业生在等着他，学生是他治病的原因，也是他生病的根源。
今年是曲老师在沙坪坝一所中学当班主任的第28年，班主任、数学组组长是多年来压在他身上的两副重担。“完美”是他给自己的工作定的目标。哪怕是期中考试试卷上一道选择题，他也会再三衡量，亲自操刀每一张试卷的排版。
多年来，曲老师所带的班级一直名列前茅，他的课程设计获奖无数。年轻时，曲老师只觉得这是事业的成功，近几年，他才发现无形的压力剥夺了自己的健康。
从两年前开始，除了睡觉的那几个小时，曲老师的神经一直处于紧绷状态——早上6点钟起床后，他就开始担心会不会有学生不能按时到校？学生上学途中会不会出事儿？
7点半，早自习开始，曲老师的担心变得更加事无巨细：会不会有学生听不懂？某某学生为什么开小差？今天路过×班，为什么大家看起来这么不精神？担心的对象也从自己的班级扩大到整个年级。
傍晚6点，下班回家，曲老师紧绷的弦仍未松下，“我最怕**响，很可能是学生出问题了。”
今年1月，曲老师失眠了，几乎每天都只能睡两三个小时，“我担心呀，担心学生们考不好。”曲老师担心的是孩子们的中考，这个问题，他从去年9月就一直不停地想，一直想到孩子们放寒假，他自己就睡不着了。
失眠一直持续到现在，长时间睡不好让曲老师白天的教学工作精神无法集中，没办法，只能到医院寻求睡觉的良方。
2
人物：李先生，39岁 “想到晚上就害怕”
身材健硕的李先生住在睡眠心理中心的单人病房里，房间里大部分时间都只有他和太太。每一次门口出现哪怕一丁点声音，都会让他从病床上迅速坐起，警觉地盯着门口，“就是神经紧张，很容易烦躁。”
虽然前天晚上只睡了两个多小时，但李先生并不觉得有多困，反而害怕夜晚的到来，“就怕晚上睡不着觉，翻来覆去睡不着。”除了睡着的两个多小时，“睡不着”三个字无时无刻不在李先生脑子里打转，这让他害怕窗外天光的变化，每接近晚上一点，他就觉得自己离“睡不着”又近了一点。
李先生认为，这是自己常年睡眠时间不规律造成的。35岁以前，他在外地做生意，晚上陪客户应酬到两三点是家常便饭，“经常一晚上只睡三四个小时。”李先生回忆，他最“厉害”的一次，是连着四天不睡觉，实在困了就在床上迷糊一会儿，然后继续工作。
35岁以后，李先生停掉了外地的生意，但他发现自己睡觉时已经非常敏感，身边不能有一点声音或者一点光线，不然就睡不着。
去年开始，李先生重新做起生意，虽然减少了应酬的频率，但作息再次开始不规律起来，也开始失眠，“想睡，睡不着，越睡越清醒。”
3
人物：小林，12岁 “我一上课就会睡着”
初中生小林，是睡眠心理科主任高东最近才接诊的病人。和高东见面时，小林显得无精打采，坐在位子上昏昏欲睡。“他这样已经将近两周了，好像怎么都睡不够。”小林的妈妈很焦急。
从半个月前起，小林每天上课都会不知不觉睡着，即使老师当堂叫醒了他，他也会昏昏沉沉地，一不小心又睡了过去。平日里，小林一下课就精神百倍，但这段日子，睡觉成了他的唯一活动。
因为睡觉的问题，班主任曾把小林叫到办公室询问，谁知即使站在老师面前，小林的眼皮也随时要合上。
这样连续两周，小林的妈妈和老师都开始担心起来。小林去医院进行了检查，没发现身体有什么问题。小林妈妈只好带他到睡眠心理中心求助。在高东的反复询问下，小林说出实情，“我晚上耍*，白天就犯困。”
一个月前，妈妈给小林*了一部新*。这段时间，每天晚上等家人睡了，小林就会在被窝里偷偷耍*，经常一直玩到凌晨两三点。
“身体没毛病就好。”知道原因后，小林的妈妈暗自庆幸。但高东不认同小林妈妈的观点，“这叫睡眠时间剥夺，会对身体造成伤害。”
