中考科学午餐建议
来源:好上学 时间:2023-07-30
高考是一个是一场千军万马过独木桥的战役。面对高考,考生总是有很多困惑,什么时候开始报名?高考体检对报考专业有什么影响?什么时候填报志愿?怎么填报志愿?等等,为了帮助考生解惑,好上学整理了中考科学午餐建议相关信息,供考生参考,一起来看一下吧


中考即将到来,是孩子们的第一次大考,对孩子的影响也是比较深远的,但是,许多家长在考前盲目地给孩子进补,往往适得其反,不但达不到效果,反而可能加重孩子肠胃负担,引起腹泻,严重的甚至可能造成“酸中毒”。下面介绍了中考科学午餐建议。
合理饮食,忌暴饮暴食
专家建议:午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。
搭配原则:午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%一45%.因此考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、烙饼。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
推荐食谱:糖醋带鱼、炒素菜、海米菜叶汤;猪肝肉片、西芹虾仁、莲子百合银耳羹;土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆汤。
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