高考生如何正确调节备考状态
来源：好上学 时间：2023-07-28
决战高考，每一个高考生都认为此刻必须作出一些调节，但如何调节呢？
今天是2020高考前13天，可能每一个考生心中的那根弦都已经绷到了最紧，这不是最佳的备考状态，甚至会影响高考的发挥。因此，考生一定要及时合理的自我调节。也许，每一个考生都认为必须作出一些调节，但如何调节呢？怎样才知道自己的调节有效呢？因为我曾经吃过“亏”，所以我要说。
最后时刻了，学校和老师能做的已经基本上做完了，现在应该是考生自己“当家做主”的时刻了。考生可以以高考的时间设置来安排自己的学习，比如一天考两门科目，那么这两个考试时间也就是一天需要学习的最佳时间段，而其他时间应该多去放松调节，学习生活张弛有度，劳逸结合。
这有点类似与“倒时差”。比如中国人坐飞机去美国，生物钟为了适应美国的昼夜时间差而作出的相应调整。倒时差快的一两天就可以完成，考生现在开始有意识的调整自己的生物钟，应该说是正当其时，还是很有意义的。
不过最重要的是通过睡眠来调整、检验自己的备考状态。考生备考期间，每天应该保持至少7个小时的睡眠，再忙也要在23点之前上床。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康的不可或缺的组成部分。
人在睡眠的时候，虽然意识中断，但是大脑并没有休息。人在睡眠时，大脑只是换了一种工作方式，这种工作的目的是恢复精力与体力，并为第二天的工作学习贮存足够多的能量。因此，睡眠是最好的休息，也是第二天精力旺盛，小宇宙大爆发的前提于基础。
睡眠的质量至关重要，有时间没质量也是不行的。高考前考生压力倍增，精神紧张，这个时候的睡眠质量都会存在一些问题。很多考生都是在晚上复习很晚了就直接上床睡觉了，而且还习惯了带着一些学习的问题来入睡，这个不利于睡眠的质量。日有所思，夜有所梦，如果做梦没完没了，第二天肯定没精神。
入睡前半小时内尽量不要看书学习，要把把注意力从学习、高考方面转移开，去听听歌，稍微舒展一下筋骨，或者跟家人唠唠闲嗑等。如果能在晚餐后进行一些适当的运动也能使身体更加困倦，有助于晚上睡眠。
学习要的是效率，不是时间叠加，而睡眠既要有时间保证，也要受失眠质量的制约。提高睡眠质量需要自我缓解压力，调整心态。要认识到睡眠是为了更好的学习，不要舍不得时间睡眠。要意识到锻炼也能促进学习效率的提高，因此，也不要认为多花一点时间去运动就很浪费。
待到高考前夜，如果考生睡得很香甜，那么第二天高考他一定会精神百倍，而这正是超常发挥的前提。每年高考考场附近酒店都是一房难求，很多家长出高价订钟点房，就是为了考生能在考试间隙安静的休息片刻。对此，我的看法是，睡眠真的太重要了。
高考表面上是应试教育的终极大考，实际上，高考也有诸多其他的因素参与其中，高考更像是一场心理的大比拼。心理赢出的，就是黑马，失败的，最多是个优秀高中生吧！睡眠就是考生备考状态调节的试金石，效果如何，试了就一目了然。这个时候，考生如能睡得沉稳，睡得香甜，他们就一定是自信满满，成竹在胸的。
以上就是好上学为大家带来的高考生如何正确调节备考状态，希望能帮助到广大考生！
